[...] dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy, warzywa. W każdym posiłku staraj się dodać pełnowartościowe białka. Ogólnie urozmaicaj. Bo ja na takiej diecie bym może ze 3 dni pociągnął :-) [...]
potem trening. po treningu piję na szybko odżywkę białkową , lub jem banana. o 13 jem obiad-np. piers z kurczaka, mały ziemniak, lub kilka łyżek ryżu i warzywa typu brokuł, ogórek, pomidor, sałata.o 16 jem sałatkę z liści sałaty z kurczakiem, łososiem z łyzką oliwy, serem feta. butelka wody. po pracy ok 21:00 serek wiejski + orzechy pistacje, [...]
[...] białko - mięso, jaja, ryby, twarogi tłuszcze - orzechy, oleje, nasiona węglowodany - kasze, brązowy ryż, razowy makaron. rozdzielić to na 5 posiłków i do każdego dodać warzywa. Nie musisz liczyć kalorii, jak będziesz jadła to co wymieniłem, nie będziesz w stanie jeść ponad normę. Przeczytaj też linki podwieszone, tam jest cała masa [...]
Wyrzuć warzywa przed treningiem bo zapychają żołądek i źle się ćwiczy - dodaj do ostatniego. Z 5 wyrzuć owoc chyba, że od razu po treningu to okej. Ser możesz zastąpić serkiem wiejskim z orzechami/ oliwą lub WPC z orzechami/oliwą. Z 2 zamień wędline na czyste mięso typu cyc z kurczaka/wołowinka chuda. Warzyw jedz więcej po 200g do posiłku jest [...]
[...] że masz nie tylko jeść, ale się odżywiać, bo przy kompozycji sylwetki jest to nieoddzwoniony element "układanki" ;-) Jeśli urozmaicisz wyżej wymienione elementy (czyli warzywa, owoce, ziemniaki gotują sie kilka minut dłużej, a mają wiele wartości...) Mięsa i ryby też wymieniaj (by w diecie znalezły się te tłuste) Szynki sklepowe nie mają w [...]
[...] przeciętne i raczej nic z tego Ci nie wyjdzie poczytaj o rodzajach diet redukcyjnych na SFD i ich założeniach. Przyda sie oliwa, oleje i trani warto kupić w aptece witaminki, a niskokalorycznym zrodłem witamin bedą warzywa. Litr soków owocowych raczej odpada Narazie wylicz zapotrzebowanie i poczytaj o dietach, przejzyj tez przykładowe diety
ech nei lubie diet redukcyjny na bulka i smiesznych ilosciach bialka ,dlamnie kazdy posilek na redukcji to bialko pelnowartosciowe plus warzywa/owoc(malych bardzo ilosciach) a po treningu wpc plus carbo i przed treningiem wpc na noc ser/odzywka na kazeinie
no i git, Tobie też :) 1) a tak patrzę i widzę, że warzywa są tylko w jednym posiłku, ewentualnie jeszcze na kolacje.. to dobrze? 2) i oczywiście taką kaszę czy ryż waży się suche ziarno w woreczku 100g? (a nie po ugotowaniu)
[...] ja bym dodał zamiast margaryny do śniadania jeszcze orzechy włoskie lub olej lniany 2. zamień chleb na inne ww złożone o niskim IG, to ważny posiłek, możesz dodać warzyw. Jak Będzie Ci ciężko ćwiczyć na treningu idź po większej przerwie od jedzenia lub wywal warzywa i tłuszcze 3. ryż biały ok ale staraj się go jeść raczej tylko po treningu pzdr
[...] w tej diecie lecim od początku. do pierwszego posiłku daj białka jaj. drugi trzeci wywal ew zmień na grachamke z mięsem. w potreningowym tuńczyk odpada za długo się wchłania cyc tu pasuje. jeżeli ostatni jest przed snem wywal mleko i daj oliwe. Pamiętaj urozmaicaj posiłki dawaj orzechy słonecznika ryż kasze dobrej jakości makarony i warzywa
[...] z oliwek ... 4. pytanie pomocnicze - mozesz dac mi linka do kabanosa o takim podziale makro - te ktore kojarze maja bardzo duze ilosci tluszczu - ten wyglada mi na jakis dietetyczny ;-) 5. posilek 3 NIE a bialka a przerwa miedzy dosc dobra iloscia bialka wynosi 9h ... 6. warzywa, owoce ...? Zmieniony przez - Biniu w dniu 2014-01-04 07:41:11
[...] ktore kojarze maja bardzo duze ilosci tluszczu - ten wyglada mi na jakis dietetyczny 5. posilek 3 NIE a bialka a przerwa miedzy dosc dobra iloscia bialka wynosi 9h ... 6. warzywa, owoce ...? A bo to nie oznaczało że nie , tylko że rzadkoo sie z tym spotykasz tak ? :) Oczywiście ja tylko zapytałem bo mnie to zaciekawiło , nie miałem na celu [...]
[...] kurczaka, wiec bede o tym pamietala i "dopisze do mojej listy", ale co do ryb to sie nie dam przekonac ;> smoczek- wlasnie! Jogurty i jeszcze raz jogurty, oraz warzywa i owoce- tym moge sie odzywiac i wcale mi sie nie znudzi. Ogolnie to z Waszych wypowiedzi wnioskuje, ze jesc mozna wszystko byle z umiarem. Nie ukrywam, ze bylam [...]
Posiłek I posiłek (do wyboru) chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g 300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g warzywa Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g oliwa z [...]
[...] parabolied, jaśminowy - chleb (zakładam, że z biedronki?) supermarketowe są głęboko mrożone, staraj się jadać bez zbędnych dodatków (tym bardziej słonecznik, który jest kiepskim źródłem tłuszczy i niepotrzebnie podbija nam kaloryczność) Pieczywo wybierać świeże, z piekarni, najlepiej na zakwasie. - urozmaicaj - jadaj też świeże warzywa, owoce
Wszystkie z nich są dobre,najlepiej w jeden dzień takie, w inny takie i tak w kółko. Nadmiar witamin szkodzi,ale nie jakoś okropnie,po 2 trudno mieć nadmiar witaminy gdy intensywnie się trenuje, nawet spożywając góry owoców i warzyw. Dużo osób nie poleca owoców, z powodu fruktozy-WW prostego, ponieważ boją się zatłuszczenia, Jednak 3/4 owoców są [...]
[...] nie zawsze oznacza odżywiać się prawidłowo i odpowiednio dla Twoich potrzeb, znasz swoje dzienne zapotrzebowanie na b/t/w? po za tym na dietę składają się również owoce, warzywa, tłuszcze, a tego nie widać, napisałeś też, że zjadasz ok 90 gram białka ( w 3 posiłkach to napisałeś) jeśli chodzi o odżywkę, tzn jeśli jesz tyle z prochu to diety [...]
Nie za duzo kalorii? Za dzem mozesz dac owoc, jaja cale, dodawaj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran. Marchewka raz dziennie wystarczy dawaj tez inne warzywa, poltlusty zamien na chudy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-27 11:06:24
Budowa masy mięśniowej - zapotrzebowanie kcal
